در مقاله قبلی ما، ” چرا درک سه نوع حافظه میتواند به شما یا یکی از عزیزانتان کمک کند “، ما در مورد سیستمهای مختلفی که حافظه را تشکیل میدهند و اهداف منحصر به فرد هر یک از آنها بحث کردیم. درک این سیستمها میتواند به شما کمک کند تا تغییرات را زودتر تشخیص دهید و با ارائه دهنده خدمات درمانی خود گفتگوهای آگاهانهای داشته باشید.
این مقاله نگاهی عمیقتر به یکی از این سیستمها میاندازد: حافظه رویهای. اگرچه به ندرت به حافظه کوتاهمدت یا حافظه بلندمدت توجه میشود، حافظه رویهای از بسیاری از روالهایی که زندگی روزمره را ممکن میسازند، پشتیبانی میکند.
به برنامهی صبحگاهی خود فکر کنید. احتمالاً از رختخواب بیرون میآیید، مسواک میزنید، قهوه درست میکنید، قفل گوشی خود را باز میکنید یا بدون اینکه آگاهانه به هر حرکت خود فکر کنید، به محل کار میروید. این اقدامات به صورت خودکار انجام میشوند زیرا مغز شما هزاران بار آنها را تمرین کرده است. این خودکارسازی، حافظهی رویهای است.
حافظه رویهای چیست؟
حافظه رویهای نوعی حافظه ضمنی بلندمدت است که مهارتهای آموختهشده را به جای حقایق ذخیره میکند. حافظه رویهای به جای به خاطر سپردن اتفاقات دیروز، نحوه انجام کاری را به خاطر میآورد. هنگامی که یک مهارت از طریق تکرار آموخته شد، مغز شما آن را با تلاش آگاهانه بسیار کمی انجام میدهد. حافظه رویهای به شدت به عقدههای قاعدهای و مخچه متکی است که به هماهنگی حرکت و رفتارهای آموختهشده کمک میکنند.
یکی از نکات قابل توجه در مورد حافظه رویهای، میزان ماندگاری آن است. افرادی که در به خاطر سپردن نامها یا مکالمات اخیر مشکل دارند، همچنان میتوانند کارهای آشنایی مانند بستن بند کفش، نواختن پیانو یا پختن غذای مورد علاقه خود را انجام دهند. این تفاوت به توضیح این موضوع کمک میکند که چرا اختلالات حافظه اغلب افراد را به روشهای مختلف تحت تأثیر قرار میدهد.
حافظه رویهای در زندگی روزمره
حافظه رویهای صدها بار در روز ظاهر میشود. رانندگی در یک مسیر آشنا، تایپ کردن بدون نگاه کردن به صفحه کلید، دوچرخهسواری، بستن دکمههای پیراهن، شنا، استفاده از کنترل تلویزیون، بستن بند کفش، کار با نرمافزارهای آشنا یا آماده کردن قهوه صبحگاهی، همگی به حافظه رویهای بستگی دارند. تصور کنید از کسی بخواهید هر حرکت لازم برای بستن بند کفش را توضیح دهد. اکثر مردم برای توصیف هر مرحله مشکل دارند، اما میتوانند این کار را در عرض چند ثانیه انجام دهند. دلیلش این است که حافظه رویهای توالی حرکات را ذخیره میکند و نیازی به یادآوری آگاهانه ندارد.
پیری طبیعی در مقابل از دست دادن حافظه رویهای
مانند هر بخش دیگری از مغز، حافظه رویهای میتواند با افزایش سن کمی کند شود. ممکن است با بازگشت به سرگرمی که سالها تمرین نکردهاید، احساس فرسودگی کنید یا به کمی زمان اضافی برای یادگیری فناوری جدید نیاز داشته باشید. این تجربیات عموماً طبیعی هستند و اغلب با تکرار بهبود مییابند.
تغییرات نگرانکنندهتر شامل فعالیتهایی میشود که برای دههها ماهیت ثانویه داشتهاند. کسی که ناگهان ترتیب مسواک زدن دندانهایش را فراموش میکند، در استفاده از وسایل آشنای آشپزخانه مشکل دارد، هنگام رانندگی مرتباً اشتباهات خطرناکی مرتکب میشود، یا در انجام کارهای روزمره مراقبت از خود دچار سردرگمی میشود، ممکن است چیزی فراتر از پیری طبیعی را تجربه کند. الگوهایی که ادامه مییابند، بدتر میشوند یا نگرانیهای ایمنی ایجاد میکنند، نیاز به ارزیابی حرفهای دارند.
چرا تشخیص زودهنگام اهمیت دارد؟
تغییرات در حافظه رویهای گاهی اوقات میتواند با بیماریهای عصبی مانند بیماری پارکینسون، انواع خاصی از زوال عقل، سکته مغزی، آسیبهای مغزی، عوارض جانبی داروها، اختلالات خواب، کمبود ویتامین یا سایر بیماریهای قابل درمان مرتبط باشد. از آنجا که بسیاری از بیماریها میتوانند علائم مشابهی ایجاد کنند، مهم است که زود نتیجهگیری نکنیم یا سعی در خوددرمانی نکنیم.
ارزیابی زودهنگام بهترین فرصت را برای شناسایی علل برگشتپذیر، شروع درمان در زمان مناسب و تدوین استراتژیهایی که به حفظ استقلال کمک میکنند، فراهم میکند. این رویکرد همچنین به خانوادهها زمان میدهد تا در طول بحران به جای واکنش نشان دادن، برنامهریزی کنند.
اگر متوجه تغییرات حافظه رویهای شدید، چه کاری باید انجام دهید؟
اگر شما یا کسی که دوستش دارید در مهارتهای روزمره دچار مشکل شده است، توجه کنید که آیا این تغییرات بیشتر شده یا بر ایمنی تأثیر میگذارد. به جای اینکه آنها را به عنوان “فقط پیر شدن” نادیده بگیرید، قرار ملاقاتی با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی ترتیب دهید. یک پزشک مراقبتهای اولیه ممکن است ارزیابی بیشتر توسط یک متخصص مغز و اعصاب یا متخصص مغز و اعصاب را همراه با آزمایشهای آزمایشگاهی، ارزیابیهای شناختی یا مطالعات تصویربرداری برای درک بهتر آنچه اتفاق میافتد، توصیه کند.
در عین حال، حفظ روالهای منظم، خواب کافی، فعال ماندن از نظر جسمی، مدیریت استرس و سادهسازی وظایف پیچیده میتواند به سلامت کلی مغز کمک کند. از همه مهمتر، با صبر و شفقت به موقعیت نزدیک شوید. از دست دادن اعتماد به نفس در تواناییهای روزمره میتواند ترسناک باشد و گفتگوهای حمایتی اغلب منجر به مداخله زودهنگام میشود.
تغییرات کوچک میتوانند داستان مهمی را روایت کنند
حافظه رویهای توجه کمتری را به خود جلب میکند زیرا بیسروصدا در پشت صحنه کار میکند. با این حال، به ما امکان میدهد صدها فعالیت را بدون تلاش انجام دهیم. در حالی که اشتباهات گاه به گاه بخش عادی زندگی هستند، تغییرات مداوم در مهارتهای آشنا هرگز نباید نادیده گرفته شوند. تشخیص زودهنگام این تغییرات ممکن است منجر به تشخیص زودهنگام، گزینههای درمانی بهتر، بهبود ایمنی و آرامش خاطر بیشتر برای افراد و خانوادهها شود.
در بنیاد آمریکایی از دست دادن حافظه، ما معتقدیم که دانش به افراد قدرت میدهد. درک انواع مختلف حافظه میتواند به شما کمک کند تا تغییرات معنادار را زودتر تشخیص دهید و گفتگوهایی را تشویق کنید که در نهایت ممکن است کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
سوالات متداول در مورد حافظه رویهای
حافظه رویهای چیست؟
حافظه رویهای، حافظه ضمنی و بلندمدتی است که مهارتها و روالهای آموختهشده مانند رانندگی، تایپ کردن یا دوچرخهسواری را ذخیره میکند.
نمونههای رایج حافظه رویهای چیست؟
مثالها شامل مسواک زدن، بستن بند کفش، پختن غذاهای آشنا، استفاده از لوازم خانگی، تایپ کردن و نواختن آلات موسیقی است.
اگر متوجه تغییرات حافظه رویهای شدید، چه کاری باید انجام دهید؟
اگر تغییرات پایدار شوند، با گذشت زمان بدتر شوند یا بر ایمنی تأثیر بگذارند، به جای اینکه فرض کنید آنها صرفاً بخشی از پیری هستند، از یک متخصص مراقبتهای بهداشتی ارزیابی بخواهید.
با نقشه راه از دست دادن حافظه، قدم بعدی را بردارید
اگر متوجه تغییراتی در حافظه خود شدهاید یا نگران یکی از عزیزان خود هستید، منتظر نمانید تا علائم بسیار شدید شوند. نقشه راه رایگان از دست دادن حافظه از بنیاد از دست دادن حافظه آمریکا به افراد و خانوادهها کمک میکند تا بدانند که باید مراقب چه چیزی باشند، چه سوالاتی بپرسند و چه مراحلی را در مرحله بعد بردارند. نقشه راه رایگان از دست دادن حافظه خود را دانلود کنید و اولین قدم مهم را برای یافتن پاسخها برای خود یا کسی که دوستش دارید بردارید.