Ստորև տրամադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է կրթական նպատակներով՝ օգնելու բոլորին հասկանալ հիշողության փոփոխությունները, տարածված պատճառները և գործնական հաջորդ քայլերը։
Եթե դուք փնտրում եք անհատականացված, քայլ առ քայլ ուղի՝ ձեր կոնկրետ իրավիճակում կողմնորոշվելու համար, մենք խրախուսում ենք ձեզ ուսումնասիրել մեր անհատականացված «Հիշողության կորստի ուղեցույցը», կամ այն նաև հայտնի է որպես «Հիշողության կորստի ճանապարհային քարտեզ» ։
Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Այս էջում ներկայացված ոչ մի տեղեկատվություն նախատեսված չէ մասնագիտական բժշկական խորհրդատվությանը, ախտորոշմանը կամ բուժմանը փոխարինելու համար: Յուրաքանչյուր անհատի առողջական ճանապարհը եզակի է: Միշտ խորհրդակցեք բժշկի կամ որակավորված առողջապահական մասնագետի հետ ցանկացած լուրջ խնդրի վերաբերյալ կամ բժշկական որոշումներ կայացնելուց առաջ:
Հիշողության կորստի ըմբռնումը
Ի՞նչ է հիշողության կորուստը։
Հիշողության կորուստը անսովոր մոռացկոտություն է կամ անցյալի իրադարձությունները հիշելու, նոր տեղեկություններ սովորելու կամ վերջին փորձը հիշելու անկարողություն: Այն կարող է տատանվել թեթև, պարբերաբար առաջացող սխալներից, ինչպիսիք են բանալիների կորուստը, մինչև մշտական, առաջադեմ փոփոխություններ, որոնք խանգարում են առօրյա կյանքին, աշխատանքին և անձնական հարաբերություններին:
Ի՞նչն է առաջացնում հիշողության կորուստ և մոռացկոտություն։
Հիշողության կորուստը կարող է առաջանալ բազմաթիվ շրջելի և ոչ շրջելի գործոններից: Հաճախակի պատճառներից են տարիքային նորմալ փոփոխությունները, սթրեսը, քնի խանգարումները, վիտամինների անբավարարությունը, դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունները, գլխի վնասվածքները, վահանաձև գեղձի դիսֆունկցիան, հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները և նեյրոդեգեներատիվ խանգարումները, ինչպիսիք են թեթև ճանաչողական խանգարումը (MCI) կամ դեմենցիան:
Որո՞նք են հիշողության տարբեր տեսակները։
Երկարատև հիշողությունը լայնորեն դասակարգվում է բացահայտ (գիտակցական) և անուղղակի (անգիտակցական) հիշողության։ Իմացական առողջության մեջ հաճախ քննարկվող երեք հիմնական տեսակներն են՝ դրվագային հիշողությունը (անձնական կյանքի իրադարձություններ), իմաստային հիշողությունը (ընդհանուր փաստեր և գիտելիքներ) և ընթացակարգային հիշողությունը (շարժիչ հմտություններ և սովորություններ)։
Ի՞նչ է կարճաժամկետ հիշողության կորուստը։
Կարճատև հիշողության կորուստը այն է, երբ մարդը դժվարանում է հիշել մի քանի պահ կամ ժամ առաջ ստացված տեղեկատվությունը։ Սա կարող է լինել զրույցը մոռանալը, հարցը կրկնելը կամ իրերը կորցնելը, մինչդեռ հաճախ դեռևս հստակ հիշում են տասնամյակներ առաջ տեղի ունեցած հեռավոր իրադարձությունները։
Ի՞նչ է երկարատև հիշողության կորուստը։
Երկարատև հիշողության կորուստը վերաբերում է հին տեղեկատվությունը, անցյալի կյանքի իրադարձությունները, սովորած փաստերը կամ ծանոթ հմտությունները հիշելու դժվարությանը, որոնք նախկինում խորը պահվել են ուղեղում: Երկարատև հիշողության կորուստը սովորաբար զարգանում է ճանաչողական խանգարումների ավելի ուշ փուլերում կամ ուղեղի զգալի վնասվածքից հետո:
Ի՞նչ է դրվագային հիշողությունը։
Դրվագային հիշողությունը ձեր ինքնակենսագրական հիշողության համակարգն է: Այն թույլ է տալիս հիշել անձնական փորձառությունները, կոնկրետ իրադարձությունները և անցյալի պահերը, որոնք կապված են որոշակի ժամանակի և վայրի հետ, օրինակ՝ ինչ եք կերել նախաճաշին կամ մանկության ծննդյան երեկույթին:
Ի՞նչ է սեմանտիկ հիշողությունը։
Սեմանտիկ հիշողությունը ուղեղի մտավոր բառարանն է, որը պահպանում է ընդհանուր գիտելիքները: Այն պարունակում է փաստեր, անուններ, բառապաշար, հասկացություններ և տեղեկատվություն, որոնք դուք գիտակցաբար հիշում եք՝ առանց հիշելու, թե որտեղ կամ երբ եք դրանք սովորել:
Ի՞նչ է պրոցեդուրային հիշողությունը։
Ընթացակարգային հիշողությունը ֆիզիկական հմտությունների և ավտոմատ ռեժիմների համար պատասխանատու անուղղակի հիշողությունն է: Այն թույլ է տալիս կատարել առօրյա գործողություններ: Դա կարող է լինել հեծանիվ քշելը, կոշիկներ կապելը, մեքենագրելը կամ առանց գիտակցված մտքի ծանոթ կերակուր պատրաստելը:
Ինչպե՞ս իմանալ, որ հիշողության կորուստ ունեք։
Դուք կարող եք հաճախակի կրկնել հարցերը, դժվարանալ գտնել տարածված բառեր, կորցնել իրերը անսովոր տեղերում, շփոթվել ժամանակի կամ վայրի հետ կամ դժվարանալ կատարել առօրյա գործողություններ, ինչպիսիք են հաշիվները վճարելը կամ դեղորայքը կառավարելը: Հիշողության խնդիրներ ունեցող որոշ մարդիկ դա չգիտեն, քանի որ ուղեղի ինքնագիտակցության ցանցը տուժում է անոզոգնոզիա կոչվող վիճակից:
Ե՞րբ է մոռացկոտությունը դառնում մտահոգիչ։
Մոռացկոտությունը դառնում է մտահոգիչ, երբ այն նոր է, կայուն, աստիճանաբար վատթարանում է, ազդում է անվտանգության վրա կամ խանգարում է ամենօրյա անկախությանը: Եթե հիշողության խնդիրները առաջացնում են անհանգստություն կամ նկատվում են ընտանիքի և ընկերների կողմից, խորհուրդ է տրվում պլանավորել կլինիկական գնահատում:
Հիշողության կորուստ և ծերացում
Հիշողության կորուստը ծերացման բնական մասն է՞։
Տեղեկատվության մշակման դանդաղումը և պարբերաբար մոռացկոտությունը կարող են ծերացման բնականոն մասեր լինել: Այնուամենայնիվ, հիշողության զգալի կորուստը, որը խաթարում է առօրյա ռեժիմը, անկախությունը կամ անվտանգությունը, չպետք է գնահատվի և պետք է գնահատվի բժշկի կողմից:
Ի՞նչ տարբերություն կա տարիքային նորմալ մոռացկոտության և ավելի լուրջ հիշողության խնդիրների միջև։
Երբեմն անունները կամ հանդիպումները մոռանալը և դրանք հետագայում հիշելը ծերացման բնական մասն է կազմում: Հիշողության լուրջ խնդիրները ներառում են նոր տեղեկություններ սովորելու մշտական դժվարությունը, ծանոթ միջավայրում կորչելը, հարցերը հաճախակի կրկնելը կամ առօրյա գործերը ինքնուրույն կատարելու դժվարությունը:
Կարճատև հիշողության կորուստը դեմենցիայի նշան է՞։
Կարճատև հիշողության կորուստը կարող է լինել դեմենցիայի վաղ նշան, բայց դա վերջնական ապացույց չէ: Բազմաթիվ բուժելի հիվանդություններ, այդ թվում՝ դեղորայքային փոխազդեցությունները, ծանր սթրեսը, քնի ապնոէն, դեպրեսիան և վիտամինների անբավարարությունը, նույնպես կարող են խաթարել կարճատև հիշողությունը:
Բոլորը տարիքի հետ հիշողության կորուստ ունե՞ն։
Տարիքի հետ հիշողության կորուստ բոլորը չեն ունենում։ Թեև տարեց մեծահասակների մոտ հաճախ են լինում բառերի մշակման արագության կամ հիշելու աննշան փոփոխությունները, շատերը պահպանում են սուր ճանաչողական գործառույթը և հիշողությունը մինչև խոր ծերություն։
Ե՞րբ պետք է մարդը խոսի բժշկի հետ հիշողության փոփոխությունների մասին։
Դուք պետք է խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ, երբ հիշողության փոփոխությունները նոր են լինում, վատթարանում են, անհանգստություն են առաջացնում, խանգարում են առօրյա գործունեությանը կամ նկատվում են սիրելիների կողմից: Անհապաղ դիմեք բժշկի, եթե հիշողության կորուստ կամ շփոթմունք է առաջանում հանկարծակի:
Հիշողության կորստի տարածված պատճառները
Ի՞նչն է առաջացնում կարճաժամկետ հիշողության կորուստ։
Կարճատև հիշողության կորուստը կարող է առաջանալ սուր սթրեսի, քնի պակասի, գլխի վնասվածքի, ալկոհոլի կամ թմրանյութերի օգտագործման, սննդային անբավարարության, վահանաձև գեղձի դիսֆունկցիայի, դեպրեսիայի, դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունների կամ վաղ նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների պատճառով։
Ի՞նչն է առաջացնում երկարատև հիշողության կորուստ։
Երկարատև հիշողության կորուստը սովորաբար առաջանում է ուղեղի ավելի խորը շրջանները ազդող պրոգրեսիվ վիճակներից, ինչպիսիք են Ալցհայմերի հիվանդությունը, անոթային դեմենցիան, ուղեղի ծանր վնասվածքը, կաթվածը, քրոնիկ թմրամոլությունը կամ լուրջ նյարդաբանական վնասվածքը։
Կարո՞ղ է դեպրեսիան հիշողության կորստի պատճառ դառնալ։
Դեպրեսիան կարող է զգալիորեն ազդել կենտրոնացման, ուշադրության և գործադիր գործառույթների վրա՝ ստեղծելով մի օրինաչափություն, որը երբեմն կոչվում է «կեղծդեմենցիա»։ Հիմքում ընկած դեպրեսիայի բուժումը հաճախ հանգեցնում է ճանաչողական պարզության նկատելի բարելավման։
Կարո՞ղ է անհանգստությունը հիշողության կորստի պատճառ դառնալ։
Այո՛։ Անհանգստության բարձր մակարդակը ստիպում է ուղեղին կենտրոնանալ ընկալվող սպառնալիքների վրա, ինչը խաթարում է կենտրոնացումը, աշխատանքային հիշողության ծավալը և նոր տեղեկատվությունը ճիշտ կոդավորելու ունակությունը։
Կարո՞ղ է սթրեսը հիշողության կորստի պատճառ դառնալ։
Քրոնիկ սթրեսը բարձրացնում է կորտիզոլի մակարդակը, ինչը կարող է ժամանակավորապես խաթարել հիպոկամպի՝ ուղեղի այն հատվածի գործառույթը, որը կարևոր է հիշողությունների ձևավորման, պահպանման և վերականգնման համար։
Արդյո՞ք քնի պակասը հիշողության կորստի պատճառ է դառնում։
Այո՛։ Քունը կարևոր է հիշողության համախմբման համար, որը կարճատև փորձառությունները երկարատև հիշողությունների վերածելու գործընթաց է։ Քրոնիկ քնի պակասը խաթարում է ուշադրությունը, մտավոր պարզությունը և հիշողության ձևավորումը։
Քնի ապնոէն հիշողության կորստի պատճառ է՞ դառնում։
Այո՛։ Քնի ապնոէն առաջացնում է շնչառության կրկնվող ընդհատումներ, նվազեցնելով ուղեղի թթվածնի մատակարարումը և խաթարելով խորը քնի ցիկլերը, որոնք անհրաժեշտ են ճանաչողական գործառույթի և հիշողության պահպանման համար։
Կարո՞ղ է շաքարախտը հիշողության կորստի պատճառ դառնալ։
Այո՛։ Արյան մեջ շաքարի մակարդակի չվերահսկվող բարձր կամ ցածր մակարդակը կարող է վնասել ուղեղի արյան անոթները։ Ժամանակի ընթացքում սա ազդում է ճանաչողական գործառույթի, տվյալների մշակման արագության և հիշողության վերականգնման վրա։
Կարո՞ղ է ջրազրկումը հիշողության կորստի պատճառ դառնալ։
Այո՛։ Ջրազրկումը նվազեցնում է արյան ծավալը և փոխում էլեկտրոլիտների մակարդակը, ինչը կարող է հանգեցնել մտավոր մշուշի արագ զարգացման, սուր շփոթության, կենտրոնացման խանգարման և կարճատև հիշողության խնդիրների, հատկապես տարեց մեծահասակների մոտ։
Կարո՞ղ է վիտամինների պակասը հիշողության կորստի պատճառ դառնալ։
Այո՛։ Անհրաժեշտ սննդարար նյութերի, մասնավորապես՝ վիտամին B12-ի և թիամինի (B1) պակասը կարող է խաթարել նյարդային ֆունկցիան և ուղեղի քիմիան՝ հանգեցնելով հիշողության հետ կապված խնդիրների, որոնք հաճախ կարելի է հաղթահարել պատշաճ բուժման դեպքում։
Կարո՞ղ է վիտամին D-ի անբավարարությունը հիշողության կորստի պատճառ դառնալ։
Այո՛։ Վիտամին D-ն ունի նեյրոպաշտպանիչ դեր ուղեղում։ Վիտամին D-ի ցածր մակարդակը կապված է ճանաչողական խանգարումների, ուղեղի մշուշոտության և հիշողության ցածր կատարողականի հետ։
Կարո՞ղ է տրավման հիշողության կորստի պատճառ դառնալ։
Այո՛։ Հոգեբանական տրավման (ՀՏՍՀ) և ֆիզիկական ուղեղի տրավման կարող են հիշողության խանգարումներ առաջացնել՝ սկսած տրավմատիկ իրադարձությունների արգելափակումից մինչև հիշողության վերականգնմանը խանգարող կառուցվածքային վնասը։
Կարո՞ղ է գլխուղեղի ցնցումը հիշողության կորստի պատճառ դառնալ։
Այո։ Ուղեղի ցնցումը կամ տրավմատիկ ուղեղի վնասվածքը կարող են խաթարել նյարդային ուղիները՝ առաջացնելով ժամանակավոր կամ մշտական կարճատև հիշողության կորուստ, շփոթություն և կենտրոնանալու դժվարություն։
Կարո՞ղ են նոպաները հիշողության կորստի պատճառ դառնալ։
Ցնցումները կարող են խաթարել ուղեղի բնականոն էլեկտրական ակտիվությունը: Ցնցումներից հետո առաջացող վիճակները հաճախ ներառում են ժամանակավոր շփոթություն, իսկ հիշողության հետ կապված կառուցվածքներում, ինչպիսին է քունքային բլթը, կրկնվող ցնցումները կարող են ազդել հիշողության երկարատև հիշողության վրա:
Կարո՞ղ է միգրենը հիշողության կորստի պատճառ դառնալ։
Այո՛։ Միգրենը, հատկապես հետդրոմային կամ «միգրենի գլխացավի» փուլում, կարող է ժամանակավորապես խաթարել կենտրոնացումը, լեզուն, տեղեկությունների մշակման արագությունը և կարճաժամկետ հիշողությունը։
Կարո՞ղ է անզգայացումը հիշողության կորստի պատճառ դառնալ։
Որոշ անհատներ, մասնավորապես տարեց մեծահասակները, ընդհանուր անզգայացմամբ իրականացվող խոշոր վիրահատություններից հետո ունենում են հետվիրահատական ճանաչողական դիսֆունկցիա (POCD) կամ ժամանակավոր շփոթություն և հիշողության կորուստ։
Կարո՞ղ են այլ բժշկական վիճակներ հիշողության կորստի պատճառ դառնալ։
Այո։ Վարակները, ինչպիսիք են միզուղիների վարակները տարեց մեծահասակների մոտ, երիկամների կամ լյարդի հիվանդությունները, աուտոիմունային հիվանդությունները, սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդությունները, կաթվածը, ուղեղի ուռուցքները և վահանաձև գեղձի անհավասարակշռությունը, բոլորը կարող են առաջացնել ճանաչողական փոփոխություններ և հիշողության դժվարություններ։
Դեղորայք և հիշողության կորուստ
Ի՞նչ դեղամիջոցներ կարող են հիշողության կորուստ առաջացնել։
Հակաքոլիներգիկ հատկություններով դեղամիջոցները, հանգստացնող միջոցները, տրանկվիլիզատորները, քնաբերները, հակահիստամինային դեղամիջոցները, մկանային հանգստացնողները և որոշակի արյան ճնշման կամ ցավազրկող դեղամիջոցներ կարող են խաթարել ուշադրությունը և կարճատև հիշողությունը։
Կարո՞ղ են ստատինները հիշողության կորստի պատճառ դառնալ։
Որոշ հիվանդներ ստատիններ ընդունելիս հայտնում են ժամանակավոր, թեթև ճանաչողական կողմնակի ազդեցությունների կամ հիշողության կորստի մասին, չնայած լայնածավալ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ստատինները, որպես կանոն, նպաստում են ուղեղի անոթային առողջությանը երկարաժամկետ հեռանկարում։
Կարո՞ղ են սրտի դեղամիջոցները հիշողության կորստի պատճառ դառնալ։
Որոշակի սրտային դեղամիջոցներ, մասնավորապես բետա-ադրենոբլոկատորները կամ կենտրոնական ազդեցությամբ արյան ճնշման դեղամիջոցները, երբեմն կարող են առաջացնել հոգնածություն, ուղեղի մշուշոտություն կամ հիշողության դանդաղում զգայուն անհատների մոտ:
Կարո՞ղ են անհանգստության կամ դեպրեսիայի դեմ դեղամիջոցները ազդել հիշողության վրա:
Այո՛։ Անհանգստության դեպքում օգտագործվող բենզոդիազեպինները կարող են առաջացնել հիշողության ժամանակավոր խանգարում կամ քնկոտություն։ Որոշ հին հակադեպրեսանտներ նույնպես կարող են ազդել հիշողության վրա, մինչդեռ նոր տարբերակները, որպես կանոն, բարելավում են ճանաչողությունը՝ տրամադրության բարելավմանը զուգընթաց։
Կարո՞ղ է Բենադրիլը հիշողության կորուստ առաջացնել։
Այո՛: Բենադրիլը (դիֆենհիդրամին) պարունակում է ուժեղ հակախոլիներգիկ հատկություններ, որոնք արգելափակում են ացետիլխոլինը՝ ուսման և հիշողության ձևավորման համար անհրաժեշտ նեյրոհաղորդիչ:
Կարո՞ղ է Xanax-ը հիշողության կորուստ առաջացնել։
Այո՛։ Քսանակը (ալպրազոլամ) բենզոդիազեպին է, որը դանդաղեցնում է ուղեղի գործունեությունը, ինչը կարող է խանգարել կարճատև հիշողության ձևավորմանը և առաջացնել քնկոտություն կամ մոռացկոտություն։
Կարո՞ղ է մետֆորմինը հիշողության կորստի պատճառ դառնալ։
Մետֆորմինն ինքնին ուղղակիորեն չի առաջացնում հիշողության կորուստ, սակայն երկարատև օգտագործումը կարող է նվազեցնել վիտամին B12-ի կլանումը, ինչը կարող է հանգեցնել հիշողության հետ կապված խնդիրների, եթե B12 մակարդակը չի վերահսկվում։
Կարո՞ղ է ատորվաստատինը հիշողության կորուստ առաջացնել։
Ատորվաստատինը (Լիպիտոր) երբեմն կարող է որոշ անհատների մոտ առաջացնել հիշողության անցողիկ մշուշ։ Ախտանիշները սովորաբար թույլ են և շրջելի, եթե դեղամիջոցի դեղաչափը կարգավորվում է բժշկի հսկողության ներքո։
Կարո՞ղ է մելատոնինը հիշողության կորստի պատճառ դառնալ։
Մելատոնինը հիշողության կորուստ չի առաջացնում: Սակայն մեծ դեղաչափերի ընդունումը կարող է ցերեկային ժամերին թուլություն կամ վառ երազներ առաջացնել, որոնք կարող են ժամանակավորապես ազդել առավոտյան մտավոր զգոնության վրա:
Կարո՞ղ են այլ դեղամիջոցներ ազդել հիշողության վրա։
Այո։ Առանց դեղատոմսի վաճառվող քնաբերները, ցավազրկող դեղամիջոցները, միզապարկի կարգավորման դեղամիջոցները և հակացնցումային դեղամիջոցները կարող են առաջացնել ճանաչողական դանդաղկոտություն կամ հիշողության փոփոխություններ։ Միշտ վերանայեք ձեր դեղերի ամբողջական ցանկը բժշկի կամ դեղագործի հետ։
Հիշողության կորուստ, դեմենցիա և այլ վիճակներ
Հիշողության կորուստը միշտ դեմենցիայի նշան է՞։
Ոչ։ Հիշողության կորուստը կարող է առաջանալ բազմաթիվ բուժելի կամ ժամանակավոր խնդիրների պատճառով, այդ թվում՝ քնի պակասից, ուժեղ սթրեսից, դեպրեսիայից, դեղորայքային ռեակցիաներից, վահանաձև գեղձի խանգարումներից և վիտամինների անբավարարությունից։
Ո՞րն է տարբերությունը հիշողության կորստի և դեմենցիայի միջև։
Հիշողության կորուստը ախտանիշ է, որը բնութագրվում է մոռացկոտությամբ: Դեմենցիան բժշկական տերմին է մտավոր կարողությունների ավելի լայն անկման համար, ներառյալ հիշողությունը, դատողությունը, լեզուն և դատողությունը, որը բավականաչափ ծանր է առօրյա կյանքին խանգարելու համար:
Կարո՞ղ է հիշողության կորուստը լինել Ալցհայմերի հիվանդության վաղ նշան։
Այո։ Նոր սովորած տեղեկատվությունը հիշելու մշտական դժվարությունը, հարցերի կրկնությունը կամ իրերի տեղը չտեղադրելը հաճախ Ալցհայմերի հիվանդության վաղ նշաններից են։
Ինչպիսի՞ հիշողության տեսակներ են սովորաբար ազդում դեմենցիայի վրա։
Դեմենցիայի ամենատարածված ձևերի, ինչպիսին է Ալցհայմերի հիվանդությունը, սովորաբար առաջին հերթին ախտահարվում է վերջին իրադարձությունների դրվագային հիշողությունը, մինչդեռ պրոցեդուրային հիշողությունը (հմտություններ և առօրյան) և ավելի հին երկարատև հիշողությունները հաճախ մնում են անփոփոխ մինչև հետագա փուլերը:
Կարո՞ղ է արդյոք մարդը հիշողության խնդիրներ ունենալ առանց դեմենցիա ունենալու։
Այո՛։ Միլիոնավոր մարդիկ հիշողության խնդիրներ են ունենում թեթև ճանաչողական խանգարման (ՄՃԽ), քրոնիկ սթրեսի, քնի խանգարումների, դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունների կամ դեպրեսիայի պատճառով՝ առանց դեմենցիայի չափանիշներին համապատասխանելու։
Ե՞րբ պետք է առողջապահության մասնագետը գնահատի հիշողության կորուստը։
Գնահատումը խորհուրդ է տրվում, եթե հիշողության փոփոխությունները շարունակական են, վատթարանում են, առաջացնում են անձնական տառապանք, խաթարում են առօրյա գործունեությունը կամ հանգեցնում են անվտանգության հետ կապված մտահոգությունների: Կարող եք սկսել ձեր ընտանեկան բժշկից կամ այցելել նյարդաբանի՝ ուղեղի առողջության մասնագիտացված թեստավորման համար:
Ապրել հիշողության կորստով
Ի՞նչն է օգնում հիշողության կորստի դեպքում։
Հիշողության ախտանիշների կառավարմանը կարող են օգնել հիմքում ընկած բժշկական պատճառները, ինչպիսիք են քնի կամ վահանաձև գեղձի խնդիրները, ֆիզիկական ակտիվության պահպանումը, հավասարակշռված սննդակարգը, կառուցվածքային ռեժիմը պահպանելը, հիշողության գործիքների, ինչպիսիք են օրացույցը կամ ստուգաթերթիկը, օգտագործումը և սոցիալապես ակտիվ մնալը։
Ինչպե՞ս կարող եք բարելավել կամ աջակցել ձեր հիշողությունը։
Դուք կարող եք աջակցել ձեր ճանաչողական գործառույթին՝ ստանալով 7-9 ժամ որակյալ քուն, կանոնավոր սրտանոթային վարժություններ կատարելով, ուղեղի համար առողջ սննդակարգ պահպանելով, մտավոր խնդիրներ ունենալով և կառավարելով սրտանոթային ռիսկի գործոնները, ինչպիսին է արյան ճնշումը։
Ի՞նչ կարող եք անել հիշողության կորուստ ունեցող մարդուն աջակցելու համար։
Առաջարկեք համբերություն և խրախուսանք, ստեղծեք կանխատեսելի միջավայր, բաժանեք առօրյա գործերը ավելի փոքր քայլերի, պահպանեք հստակ ռեժիմ, խուսափեք մոռացված մանրամասների շուրջ վիճաբանություններից և ապահովեք նրանց բնակության վայրի անվտանգությունը։
Ինչպե՞ս շփվել հիշողության կորուստ ունեցող մարդու հետ։
Խոսե՛ք հստակ և հանգիստ՝ օգտագործելով պարզ նախադասություններ, պահպանե՛ք աչքերի կապը, ժամանակ տվեք նրանց արձագանքելու՝ առանց ընդհատելու, սահմանափակե՛ք ֆոնային աղմուկը և կենտրոնացե՛ք ջերմ կապի վրա՝ մանր փաստական սխալները ուղղելու փոխարեն։
Ինչպե՞ս խոսել կարճատև հիշողության կորուստ ունեցող մարդու հետ։
Պահեք հայտարարությունները հակիրճ, կենտրոնացեք մեկ թեմայի վրա միաժամանակ, օգտագործեք նուրբ տեսողական ակնարկներ կամ գրավոր հիշեցումներ և համբերատարությամբ պատասխանեք կրկնվող հարցերին, այլ ոչ թե նշեք, որ նրանք նախկինում հարցրել են։
Որո՞նք են հիշողության հետ կապված խնդիրները կառավարելու առօրյա ռազմավարություններից մի քանիսը։
Օգտագործեք կենտրոնացված պատի օրացույց, դրեք հեռախոսի զարթուցիչներ դեղորայքի համար, ամեն օր նույն տեղում պահեք անհրաժեշտ իրերը, ինչպիսիք են բանալիները, դրամապանակները կամ ակնոցները, գրեք քայլ առ քայլ ամենօրյա ստուգաթերթիկներ և սահմանեք հետևողական ռեժիմ։
Ի՞նչ գնել հիշողության խանգարում ունեցող մարդուն։
Դիտարկեք օգտակար օժանդակ գործիքներ, ինչպիսիք են պարզեցված թվային ժամացույցները, որոնք հստակ ցույց են տալիս օրը, ամսաթիվը և ժամը, դեղորայքի կազմակերպիչները՝ զարթուցիչով, վառարանի ավտոմատ անջատման սարքերը, բանալիների/դրամապանակների տեղորոշիչ պիտակները կամ պարզ լուսանկարների ալբոմները՝ անուններով։
Ի՞նչ գործողություններ չպետք է կատարի հիշողության կորուստ ունեցող անձը ինքնուրույն։
Եթե հիշողության կորստի ախտանիշները նշանակալի են, ապա բարձր ռիսկային առաջադրանքների կառավարումը, ինչպիսիք են՝ հաշիվների վճարումը, ֆինանսների կառավարումը և իրավական փաստաթղթերի ստորագրումը, պետք է ստանձնի մեկ ուրիշը։ Բացի այդ, հիշողության նշանակալի խնդիրներ ունեցող անձը կարող է հսկողության կարիք ունենալ դեղորայքի, եփելու կամ մեքենա վարելու/ճանապարհորդելու հարցում։
Հարցեր հիշողության կորստի վերաբերյալ
Կարո՞ղ է կանխվել հիշողության կորուստը։
Թեև նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունները հնարավոր չէ լիովին կանխարգելել, առողջ ապրելակերպի սովորույթներ ընդունելը, ինչպիսիք են՝ ֆիզիկական վարժությունները, առողջ սնվելը, գլուխը վնասվածքներից պաշտպանելը, արյան ճնշման կառավարումը և սոցիալապես ակտիվ մնալը, կարող են նվազեցնել ընդհանուր ռիսկը և նպաստել ուղեղի դիմադրողականությանը։
Կարո՞ղ է հիշողության կորուստը հետադարձելի լինել։
Հիշողության կորստի հնարավոր լինելը կախված է պատճառից: Դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունների, B12 վիտամինի անբավարարության, վահանաձև գեղձի դիսֆունկցիայի, դեպրեսիայի կամ քնի ապնոեի պատճառով առաջացած հիշողության խնդիրները հաճախ կարող են բարելավվել կամ լուծվել, երբ հիմքում ընկած հիվանդությունը բուժվում է:
Կարո՞ղ է հիշողությունը բարելավվել հիվանդությունից, սթրեսից կամ քնի պակասից հետո։
Այո։ Ճանաչողական գործառույթը և հիշողության վերականգնումը սովորաբար զգալիորեն բարելավվում են սուր հիվանդության անհետացումից, սթրեսի մակարդակի նվազումից կամ առողջ քնի ռեժիմի վերականգնումից հետո։
Արդյո՞ք վարժությունները օգնում են հիշողությանը։
Այո՛։ Կանոնավոր աէրոբիկ վարժությունները մեծացնում են ուղեղի արյան հոսքը, խթանում են աճի գործոնների, ինչպիսին է ուղեղից ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոնը (BDNF), նպաստում են նեյրոպլաստիկությանը և, ինչպես ցույց է տրվել, օգտակար են հիշողության կենտրոնների, ինչպիսին է հիպոկամպը, համար։
Արդյո՞ք սննդակարգը ազդում է հիշողության վրա։
Այո՛: Սննդարար նյութերով հարուստ սննդակարգերը, որոնք հարուստ են հակաօքսիդանտներով, առողջ ճարպերով և ամբողջական սննդամթերքներով, ինչպիսին է միջերկրածովյան դիետան, նպաստում են անոթային առողջությանը և նվազեցնում բորբոքումը՝ ժամանակի ընթացքում պաշտպանելով ճանաչողական գործառույթը:
Արդյո՞ք քունը ազդում է հիշողության վրա։
Այո՛։ Քունը կարևոր է ուղեղը նյութափոխանակության թափոններից մաքրելու և օրվա ընթացքում սովորած նոր տեղեկատվությունը երկարաժամկետ պահեստավորելու համար։
Ո՞ր ապրելակերպն է նպաստում առողջ հիշողությանը։
Հիմնական սովորույթներից են կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, 7-9 ժամ հանգիստ քունը, հավասարակշռված սննդակարգը, ակտիվ սոցիալական ներգրավվածությունը, շարունակական մտավոր ուսուցումը, սթրեսի կառավարումը, ծխախոտից խուսափելը և ալկոհոլի սահմանափակումը։
Որտե՞ղ կարող եմ ավելին իմանալ հիշողության կորստի մասին։
Դուք կարող եք ուսումնասիրել համապարփակ կրթական հոդվածներ, ուղեցույցներ և բժշկական տեղեկություններ Ամերիկյան հիշողության կորստի հիմնադրամի ռեսուրսների գրադարանում կամ խոսել ձեր առողջապահական մատակարարի հետ անհատական խնամքի համար։
Կարևոր նշում հիշողության կորստի մասին
Հիշողության փոփոխությունները կարող են ունենալ բազմաթիվ տարբեր պատճառներ, և հիշողության կորստի փորձը կարող է զգալիորեն տարբեր լինել մարդուց մարդ: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է կրթական նպատակներով և չի փոխարինում անհատականացված բժշկական խորհրդատվությանը, ախտորոշմանը կամ բուժմանը:
Եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը հիշողության մեջ նոր, վատթարացող կամ մտահոգիչ փոփոխություններ է ունենում, խորհուրդ է տրվում խոսել որակավորված առողջապահության մասնագետի հետ։