当我们大多数人想到“记忆”时，往往会想到如何回忆起名字、生日、电话号码，或者钥匙放在哪里。 但还有另一种记忆，它每天都在后台默默运作。正是它让你能够系鞋带、开车、骑自行车以及打字，而无需逐一思考每个步骤。
这种记忆被称为 程序性记忆。
你可能对这个术语并不熟悉，但每天都会依赖程序性记忆数百次。事实上，如果没有它，许多使日常生活得以正常进行的活动都会让人感到筋疲力尽。
了解程序性记忆有助于人们更好地理解记忆的一般运作机制，当人们察觉到自己或亲人的记忆发生变化时，这一点尤其有用。
什么是程序性记忆？
程序性记忆也被称为大脑的“操作方法”记忆。
它存储着关于技能、习惯以及那些因频繁重复而变得自动化的行为的信息。你无需有意识地思考每个步骤，大脑会在后台自动处理整个过程。举个简单的例子，想想骑自行车吧。
刚开始学骑车时，你可能得费很大劲去保持平衡、控制方向、蹬踏板和刹车。但一旦掌握了这些技巧，你就无需再去考虑这些细节了。你只需跨上自行车就能骑行——即使已经好几年没骑过了。
这就是程序性记忆在起作用。
日常生活中的其他程序性记忆实例
散步
走路看似简单，但其实涉及一系列复杂的协调动作。
我们大多数人不会去思考自己是如何将一只脚放在另一只脚前面、如何调整平衡，或是如何避开障碍物的。程序性记忆使这些动作能够自动进行。
系鞋带
实际上，很少有成年人会去思考系鞋带的具体步骤。
小时候曾需要格外留心的事，如今已成了家常便饭。
开车
刚开始开车时，会让人感到不知所措。
新手司机必须注意后视镜、踏板、方向盘、车速和交通标志。随着经验的积累，这些操作中的许多都会变得不假思索。
经验丰富的司机往往在抵达目的地时，已记不清沿途的每一个细节，因为程序性记忆已经接管了大部分例行工作。
使用筷子
对于正在学习用筷子的人来说，每一个动作都可能需要全神贯注。
不过，经过足够的练习，这项技能就会变得像呼吸一样自然。
演奏乐器
音乐家在很大程度上依赖程序性记忆。
钢琴家或小提琴家在演奏包含数千个独立动作的复杂乐曲时，并不需要有意识地规划其中的每一个动作。
跳舞
舞者们花费无数小时练习舞步，直到动作变得行云流水。
程序性记忆使他们能够专注于表达和表演，而不是记住每个步骤。
参加体育运动
运动员每次踏上球场、赛场或跑道时，都依赖于程序性记忆。
例如：
- 投篮
- 挥动高尔夫球杆
- 投掷棒球
- 发网球
- 踢足球
玩电子游戏
经验丰富的玩家能够对屏幕上的情况做出瞬间反应。
必要的按键组合和动作会成为深深内化的技能，并存储在程序性记忆中。
阅读
许多人得知阅读涉及程序性记忆时都感到惊讶。
经过多年的练习，识别字母、单词以及处理语言的能力会变得自动化。
发言
交谈是另一项我们很少会去思考的活动。
相关肌肉会执行高度协调的动作，这些动作主要由程序性记忆引导。
爬楼梯
大多数人爬楼梯时，并不会有意识地规划每一个动作。
经过多年的反复练习，这项技能已经变得行云流水。
程序性记忆有何不同之处？
程序性记忆具有若干使其独具特色的特征。其最重要的特征在于，它在我们毫无察觉的情况下运作。有些人将其称为潜意识记忆或隐性记忆。
经久耐用
程序性记忆具有惊人的持久性。
即使人们多年未曾练习，某些技能仍能保留数十年之久。正是这种持久性，使得程序性记忆令研究人员着迷。此外，值得欣慰的是，程序性记忆往往是最后受到阿尔茨海默病或其他痴呆症等认知疾病影响的。
这很难解释
你是否曾尝试过解释如何骑自行车？许多人即使能熟练掌握这项技能，却仍难以描述其中的每一个细节。这是因为程序性记忆是基于动作的。
即使难以找到合适的词语，你的身体往往也“知道”该怎么做，因为程序性记忆是通过重复形成的。
一项技能重复得越频繁，大脑中的神经通路就越牢固。随着时间的推移，那些曾经需要集中精力的动作，如今做起来便感觉轻而易举。
程序性记忆等同于对事实的记忆吗？
简单来说，不是。
程序性记忆与用于有意识地记住事实、事件或其他信息的记忆类型不同。
例如：
- 记住事实性信息——例如美国有50个州，或者感恩节总是在星期四——涉及一种被称为语义记忆的记忆系统。
- 回忆自己生活中的细节，例如孩子出生的那天或结婚的那天，涉及一种被称为“情景记忆”（或“自传体记忆”）的记忆系统。
- 潜意识中记住如何骑自行车涉及程序性记忆。
程序性记忆侧重于“如何做”，而其他形式的记忆则侧重于“你知道什么”或“你记得发生了什么”。
有趣的是，我们的记忆往往是由所有这些类型的记忆组合而成的。我们的大脑将它们融合在一起，形成了一个连贯的记忆。
为什么理解程序性记忆很重要
许多人认为所有记忆的运作方式都一样。实际上，大脑中存在几种不同的记忆系统，它们分别处理不同类型的信息。
了解程序性记忆，有助于人们认识到记忆的复杂性究竟有多大。
许多家庭告诉我们，了解不同类型的记忆有助于更好地理解某些经历，也能让交流不再那么令人不知所措。
如果您对自己或您关心之人的记忆力变化感到担忧，了解有关记忆的知识通常是一个有帮助的第一步。虽然网络信息可以提供有用的背景知识，但在症状令人担忧时，它无法替代专业评估。
下一步
程序性记忆是记忆中帮助我们无需有意识地努力就能完成日常技能的那一部分。它帮助我们走路、开车、打字、刷牙、进行体育运动，以及完成无数其他活动——如果没有它，这些活动将需要我们时刻保持注意力。
从系鞋带到弹钢琴，程序性记忆有助于将重复的动作转化为自动化的习惯。
我们大多数人很少注意到它的运作，但它默默地支撑着我们日常生活的方方面面。了解程序性记忆的运作机制，能让我们更深入地理解大脑在学习、适应和记忆方面的非凡能力。